Dezembro não é, de todo, um mês facilitador da perda ou manutenção do peso. 

 

Para além das refeições comemorativas dos dias 24 e 25, somos confrontados durante os restantes dias do mês com jantares e convívios entre amigos, familiares ou colegas de trabalho, situações que são propícias à realização de excessos alimentares e que poderão atrapalhar os nossos resultados.

 

Eis algumas estratégias que poderão ajudar a minimizar os estragos provocados durante esta época festiva:

 

- Se tiver um jantar em que sabe que, à partida, cometerá excessos, “poupe” calorias nas restantes refeições desse dia para ter calorias “de sobra” para o jantar. Como? Cortando parcial ou totalmente alguns alimentos noutras refeições (ex: arroz, massa, batata, pão, azeite)

 

- Nas refeições de “excessos”, consuma uma sopa de legumes e peça hortícolas cozinhados ou em forma de salada a acompanhar. Seja cauteloso com a quantidade de azeite que adiciona aos hortícolas (1 colher de sopa de azeite possui cerca de 100 kcal). Dê preferência ao sumo de limão, vinagre e ervas aromáticas para tempero

 

- Evite as entradas (salgados, pão com manteiga, queijos)

 

- Beba bastante água durante o dia, inclusive antes e durante as refeições. A água será sempre a bebida de eleição, no entanto, se não conseguir passar sem um refrigerante às refeições, opte pelas versões zero/light

 

- Lembre-se que não precisa de repetir o prato ou comer todas as sobremesas para ter uma boa refeição. A fruta continua a existir nesta altura do ano, não a esqueça

 

- Aumente a atividade física nos dias em que o conseguir, isso ajudar-lhe-á a gastar mais calorias 

 

Dadas as dificuldades, não aumentar o peso durante esta época pode até ser considerado uma vitória. 

Acima de tudo, disfrute sem se preocupar demasiado com estas ocasiões, que são importantes do ponto de vista psicológico e social e contribuem para a um bom estado saúde.

 

Boas festas!

 

João Viegas

Nutricionista (2884NE)